Die Bauchwandschwäche und die Rektusdiastase sind zwei Begriffe, die oft miteinander verwechselt werden, da sie auf den ersten Blick ähnliche Symptome aufweisen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass sie unterschiedliche Zustände darstellen und verschiedene Aspekte der Bauchmuskulatur betreffen. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit beiden Themen befassen, ihre Definitionen klären und den Zusammenhang mit dem Beckenboden beleuchten.
Bauchwandschwäche – Mehr als nur eine Rektusdiastase:
Die Bauchwandschwäche bezieht sich auf eine generelle Abschwächung der Bauchmuskulatur, die die vordere Bauchwand bildet. Diese Muskulatur umfasst nicht nur den Rektus abdominis, auch als “Sixpack-Muskel” bekannt, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln (die schrägen und quer verlaufenden Muskeln) und den tiefen Bauchmuskeln (Korsettmuskel). Hierbei kommt es sowohl auf die Aktivierung dieser Muskeln an, als auch auf das Zusammenspiel des gesamten Cores.
Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilisierung des Rumpfes, die Unterstützung der Wirbelsäule und die Aufrechterhaltung einer gesunden Haltung.
Eine Bauchwandschwäche kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Schwangerschaft, Gewichtszunahme, schlechte Haltung, und ein Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität. Symptome können eine verminderte Kernkraft, Rückenschmerzen und eine herausstehende Bauchregion umfassen.
Bei der Rehabilitation der Bauchwandschwäche geht es darum die Verknüpfungen vom Gehirn zur Bauchwand wiederherzustellen. Dabei muss auf die Zusammenarbeit der unterschiedlichen Muskelgruppen geachtet werden. Zum Beispiel zeigt sich ein überaktiver Sixpack-Muskel wie eine Art “Brotleib” das hervor geschoben wird. Verbessert man die Atmung und das Zusammenspiel der Muskulatur wieder, kann diese Problematik verbessert werden.
Rektusdiastase – Ein spezifischer Aspekt der Bauchwandschwäche:
Die Rektusdiastase hingegen ist eine spezifischere Form der Bauchwandschwäche. Sie tritt auf, wenn sich die beiden Hälften des Rektus abdominis, der mittlere Teil der Bauchmuskulatur, auseinanderbewegen. Das verbindende Gewebe in der Bauchmitte heisst Linea Alba und ist eine Faszie an der verschieden Muskeln zusammenlaufen. Wird diese gedehnt führt dies zu einer Lücke in der Mitte des Bauches. Die Rektusdiastase tritt immer am Ende einer Schwangerschaft auf, da die wachsende Gebärmutter Druck auf die Bauchmuskeln ausübt und die Bindegewebe dehnt. Dies ist notwendig, damit das wachsende Baby genug Platz hat.
In Verbindung mit der Schwangerschaft ist es wichtig, dass nach der Geburt ein guter Rückbildungskurs besucht wird und anschließend mindestens noch ein weiterer Aufbaukurs. Oftmals kann dadurch eine Rektusdiastase selbständig heilen.
Sollte dies nicht der Fall sein, macht es Sinn eine spezielle Reha zur Heilung zu machen.
Eine Rektusdiastase kann aber auch bei Übergewicht oder durch Fehlbelastungen auftreten z.B. regelmäßiges schweres Heben oder falsche Trainingstechniken.
Eine Rektusdiastase weist darauf hin, dass die Körpermitte nicht in der Lage ist Druck im Bauchraum auszugleichen. Der Fokus der Reha liegt daher auf dem Druckmanagement und der Stabilisierung der Linea Alba.
Es ist wichtig zu betonen, dass, während eine Rektusdiastase eine Form der Bauchwandschwäche ist, nicht jede Bauchwandschwäche zwangsläufig zu einer Rektusdiastase führt. Es gibt viele Menschen mit einer geschwächten Bauchmuskulatur, bei denen keine sichtbare Teilung des Rektus abdominis vorhanden ist.
Die Rolle des Beckenbodens:
Die Verbindung zwischen Bauchwandschwäche und dem Beckenboden sollte ebenfalls berücksichtigt werden. Der Beckenboden ist ein Netz von Muskeln, das den unteren Teil des Beckens unterstützt. Eine geschwächte Bauchmuskulatur kann den Beckenboden belasten und umgekehrt. Eine gezielte Stärkung beider Muskelgruppen ist daher entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit des Körperkerns.
Wichtig ist hierbei auch zu betonen, dass Studien gezeigt haben – dass Frauen mit Rektusdiastase weniger oft von Inkontinenzproblemen betroffen sind. Das wiederum bedeutet dass es ein Schutzmechanismus des Körper ist, wenn er nicht in der Lage ist
Bauchwandschwäche und Rektusdiastase mögen ähnliche Symptome aufweisen, aber es ist wichtig, ihre spezifischen Unterschiede zu verstehen. Eine gezielte Diagnose und die Entwicklung eines individuellen Trainingsprogramms sind entscheidend, um diese Zustände effektiv anzugehen. Darüber hinaus sollte die Verbindung zur Stärkung des Beckenbodens nicht vernachlässigt werden, um einen ganzheitlichen Ansatz für die Förderung der Kerngesundheit zu gewährleisten.
Brauchst du auch Hilfe mit deinem Bauch? Dann vereinbare doch einen Einzeltermin und wir schauen uns das mal genauer an.
Ich freu mich auf Dich!
Dori
