Die Rektusdiastase, auch als Diastasis recti oder Bauchwandlücke bekannt, tritt bei vielen Frauen nach der Schwangerschaft auf. Es handelt sich um eine Ausdünnung der Faszie zwischen den Bäuchen der geraden Bauchmuskeln, die den Bauchraum stabilisieren. Diese Diastase kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen und sollte nicht unbeachtet bleiben. In diesem Blog-Beitrag erfährst Du, wie Du Anzeichen einer Rektusdiastase erkennen und wie Du einen einfachen Selbsttest durchführen kannst.
1. Das sichtbare Anzeichen
Das offensichtlichste Zeichen einer Rektusdiastase ist oft ein “Buckel” oder eine Wölbung in der Mitte des Bauches, insbesondere beim Anspannen der Bauchmuskeln. Du kannst dies im Spiegel beobachten oder dich bei Übungen filmen und dann schauen was dein Bauch macht. Oftmals klagen betroffene Frauen auch über einen Bauch der schwanger aussieht, obwohl sie schon eine ganze Weile nicht mehr schwanger sind.
In manchen Fällen fällt diese Lücke auch ein, während man Übungen macht, sodass statt einer Vorwölbung eine Rinne entsteht.
2. Lückenbreite und Tiefe
Wenn Du dich in Rückenlage befindest und deine Bauchmuskeln entspannen, kannst du deine Bauchmitte sanft abtasten. Eine Rektusdiastase wird durch eine spürbare Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln gekennzeichnet. Miss die Breite der Lücke in Fingerbreiten oder Zentimetern. Medizinisch gesehen wird erst eine Breite ab 2,3cm (je nach dem in welcher Literatur man schaut) als Rektusdiastase angesehen. Das heisst aber nicht, dass es nicht auch mit einer kleineren Spalte Probleme geben kann.
Jedoch geht es nicht nur um die Breite der Lücke, sondern auch um die Tiefe. Für die Tiefe der Rektusdiastase ist der tiefe Bauchmuskel (Transversus abdominis) verantwortlich. Hat man Probleme diesen zu aktivieren, kann auf der Faszie die die RD bildet keine Spannung aufgebaut werden. Hier würde man schauen wie tief man einen Finger in die Rektusdiastase stecken kann oder ob die Faszie sich so ähnlich wie ein Trampolin anfühlt.
Symptome
Oft gehen mit einer Rektusdiastase Symptome wie Rückenschmerzen, Taubheitsgefühl im Bauch, Haltungsprobleme oder sogar Probleme mit der Beckenbodenmuskulatur einher. Diese Symptome können weitere Hinweise auf das Vorhandensein einer Diastase liefern.
Selbsttest
Hier ist ein einfacher Selbsttest, den Sie zu Hause durchführen können:
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
- Lege deine Handflächen flach auf Ihren Bauch, die Finger zeigen zum Nabel.
- Hebe langsam Kopf vom Boden ab
- Suche dann nach einer Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln, die sich als Vertiefung oder Wölbung in der Mitte deines Bauches zeigt.
- Messe die Breite der Lücke, wenn Du eine spürbare hast. Beachte, dass eine leichte Lücke bei vielen Frauen nach der Schwangerschaft normal ist, aber wenn die Lücke breiter ist als zwei Fingerbreiten oder Du ungewöhnliche Symptome hast, solltest Du professionelle Hilfe in Betracht ziehen.
- Als nächstes teste die Tiefe der Lücke, bekommst du deinen Finger nur mit der Kuppe in die Lücke, oder verschwindet der Finger bis zum erste Fingergelenk? Oder hast du vielleicht eine gute Spannung und es fühlt sich eher an wie ein Trampolin – dann wäre das prima 🙂
In der Praxis werde ich mit dir, bei Verdacht auf eine Rektusdiastase, außerdem weiter Bewegungsmuster testen. Denn es kann durchaus sein, dass du keine Anzeichen feststellen kannst, während du auf dem Rücken liegst aber bei anderen Bewegungen eine Vorwölben oder ein Einfallen der Diastase passiert.
Wenn Du Anzeichen für eine Rektusdiastase bemerkst, ist es wichtig, einen Spezialisten für postnatale Rehabilitation zu konsultieren. Sie können eine individuelle Diagnose stellen und dir geeignete Übungen und Behandlungsoptionen empfehlen, um deine Bauchmuskeln zu stärken und die Diastase zu behandeln. Egal wie lange deine Schwangerschaften zurück liegen, es ist nie zu spät mit der Behandlung einer Rektusdiastase zu starten.
Wenn du auch Hilfe brauchst, kannst du gleich einen Termin bei mir vereinbaren.
Dori
